揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
122
mg
リン
454
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
122
mg
リン
454
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
