さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん50 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
A青海苔0.2 g
-
削り節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
