ほんのり甘いソイミルクハニーココア + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
デザート
ほんのり甘いソイミルクハニーココアエネルギー134 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
182
mg
リン
432
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
182
mg
リン
432
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ピュアココア10.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
