塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4022
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4022
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
干しえび3.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
