からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
42
mg
リン
143
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
42
mg
リン
143
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき(乾)0.3 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
