豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
