さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
123
mg
リン
366
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
123
mg
リン
366
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
