炊くだけカオマンガイ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
米70 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
A鶏ガラ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
