アスパラまるごと 豚つくね + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
