野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
