塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごろんと切って❉食べ応えのある蕪の炒め煮エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
にんじん(中)1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
油2.0 g
-
A 減塩しょうゆ5.0 g
-
A みりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
