ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
