少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
きくらげの中華風マリネエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
乾燥きくらげ3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
