鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
