塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風エネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味0.2 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
