ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
