ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
