梅と大葉のさっぱりチャーハン + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
