さわらのねぎみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
68
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
68
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
