鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
