鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
135
mg
リン
507
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
135
mg
リン
507
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
