ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
128
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
128
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
