鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
77
mg
リン
222
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
77
mg
リン
222
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
