えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
58
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
58
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
すし酢10.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
