鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
