白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
