めかじきのソテー カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
48
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
48
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
