お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼き + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
32.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
32.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
食塩0.3 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
