豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
