豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼きねぎとわかめのおすましエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
61
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
61
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
