鯛めし + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
131
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4111
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
131
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4111
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.5 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油4.5 g
-
塩(下ごしらえ用)0.6 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
