デパ地下サラダ風 かぼちゃと押麦サラダ + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
デパ地下サラダ風 かぼちゃと押麦サラダエネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1378
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1378
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじ80 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
