めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
667
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
667
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
