鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
114.4
g
糖質
102.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
105
mg
リン
537
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
11.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
114.4
g
糖質
102.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
105
mg
リン
537
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
11.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ2.2 g
-
コショウ0.1 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
