はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
