茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
