レンジでクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
556
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
556
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.6 g
-
オイスターソース6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
