お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米粉適量
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
