にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
208
mg
リン
522
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1527
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
208
mg
リン
522
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1527
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
