大豆とこんにゃくの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
