にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6684
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6684
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
