簡単 こんがりガーリックトースト + 2 品
- 3 品
- 781kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 781kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
115.8
g
糖質
105.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
115.8
g
糖質
105.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
フランスパン90.0 g
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
Aおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(乾)0.6 g
-
バター3.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
