塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁190.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
