簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3094
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3094
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
酒14.0 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
