塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3136
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3136
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
