エビチリ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
-
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
エビチリエネルギー188 kcal食塩3.5 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3476
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3476
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
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大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(殻付きで150g)180 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)4.0 g
-
日本酒17.5 g
-
麹甘酒7.5 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁230.0 g
-
味噌6.0 g
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サラダ油3.0 g
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酢2.5 g
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片栗粉3.0 g
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塩3.0 g
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白こしょう(黒でも可)0.1 g
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砂糖4.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
