鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
塩1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
