蒸し器のいらない 茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
35.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
545
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
35.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
545
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
ベーコン1/4枚 (5.0 g)
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
