塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.5 g
-
みりん3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
