めかじきのごま風味野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
A米酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
